‘میں موت کے خوف سے کیسے نمٹ سکتا ہوں؟’

“میرا دماغ ہمیشہ بدترین صورتحال کی طرف گھومتا ہے اور مجھے یقین نہیں ہے کہ ان خیالات سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے”

ہیلو حیا،

میں بیمار ہونے اور مرنے سے واقعی ڈرتا ہوں۔ پتہ نہیں کیوں، لیکن اس احساس نے مجھے ساری زندگی بے چین رکھا۔ میں اپنے 20 کی دہائی کے آخر میں ہوں اور یہ خیالات ابھی دور نہیں ہوں گے۔

میں دوسری صورت میں ایک عام زندگی گزار رہا ہوں، لیکن بعض اوقات ان خیالات سے نمٹنا واقعی مشکل ہوتا ہے۔ اگر مجھے ہلکا سر درد بھی ہوتا تو میں خوفزدہ اور گھبرا جاتا۔

جب میں چھوٹا تھا تو میں نے ویب سائٹس پر مختلف بیماریوں کے بارے میں پڑھا تھا اور تب سے میرا دماغ ہمیشہ بدترین صورتحال کی طرف بھٹکتا رہتا ہے۔ مجھے یقین نہیں ہے کہ ان خیالات سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے۔

مدد کریں!

میں موت کے خوف سے کیسے نمٹ سکتا ہوں؟

پیارے قاری،

خوف اور اضطراب وہ جذبات ہیں جو ہمیں پھنسے رکھتے ہیں اور ہمیں اس زندگی میں آگے بڑھنے سے روکتے ہیں جس میں ہم جینے اور رہنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔

ایک سائیکو تھراپسٹ کے طور پر، میں آپ کے خدشات کو تجسس، ہمدردی اور سمجھ بوجھ کے ساتھ حل کروں گا۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کو صحت کی پریشانی ہے۔

یہاں کچھ ایسے راستے ہیں جن پر میں تلاش کرنے کے قابل سمجھوں گا:

اپنی پریشانی کی جڑ کو سمجھیں۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کے بچپن کے خوف اور صدمات آپ کو اس طرح محسوس کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ ماضی کے ان صدمات کو تلاش کرنے میں مددگار ثابت ہو گا جنہوں نے ان خدشات میں حصہ ڈالا ہو گا۔ بنیادی وجوہات کو سمجھنا آپ کی پریشانی کو سنبھالنے میں ایک اہم قدم ہوسکتا ہے۔

ہم خیالات سے چھٹکارا نہیں پا سکتے – آپ جس چیز کی مخالفت کرتے ہیں وہ برقرار رہتا ہے۔ جتنا آپ کسی سوچ کو دور کرنے پر مجبور کریں گے وہ اتنا ہی برقرار رہے گا۔ اس کے بجائے، میں آپ کو اپنے خیالات کو تجسس، ہمدردی، اور ان کے ذریعے کام کرنے کے لیے ایک ایکشن پلان کے ساتھ دیکھنے کی دعوت دوں گا۔

اس کے لیے، میں سب سے پہلے Cognitive Behavioral therapy (CBT) کی سفارش کروں گا، جو کہ صحت کی اضطراب سمیت اضطراب پر قابو پانے کے لیے ایک اچھی طرح سے قائم شدہ علاج کا طریقہ ہے۔ یہ منفی سوچ کے نمونوں کی شناخت اور چیلنج کرنے پر مرکوز ہے۔ آپ کے معاملے میں، ایک معالج آپ کو بیماری اور موت سے متعلق تباہ کن خیالات کو پہچاننے اور ان کی اصلاح کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ سوچ کے ان نمونوں کو تبدیل کرکے، آپ اضطراب کو کم کرنے اور زیادہ متوازن اور حقیقت پسندانہ نقطہ نظر پیدا کرنے کے لیے کام کر سکتے ہیں۔

دوم، آپ اپنے معالج کے ساتھ مل کر بتدریج نمائش کے لیے کام کر سکتے ہیں۔ اس میں صحت سے متعلق محرکات کا دھیرے دھیرے مقابلہ کرنا اور اسے برداشت کرنا شامل ہو سکتا ہے، جیسے کہ کسی سنگین بیماری کی علامات کے طور پر فوری طور پر ان کی تشریح کیے بغیر ہلکے جسمانی احساسات کا سامنا کرنا۔

تیسرا، میں آپ کو ذہن سازی اور آرام کی تکنیکوں کو دریافت کرنے کی ترغیب دوں گا۔ ذہن سازی کی مشقیں، جیسے مراقبہ اور گہری سانسیں، آپ کو موجودہ لمحے کے بارے میں زیادہ آگاہ ہونے اور فکر مند خیالات کو سنبھالنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنے آپ کو یہاں اور اب میں گراؤنڈ کرنا سیکھنا ان لوگوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے جو خوف اور فکر مند خیالات سے نبرد آزما ہیں۔

چوتھا، آن لائن تلاش کو محدود کریں۔ ضرورت سے زیادہ آن لائن تلاشیں پریشانی کو بڑھا سکتی ہیں۔

پانچویں، میں آپ کو مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنے کی ترغیب دوں گا، آپ کو یہ تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کے لیے کیا کارآمد ہے۔ اس میں فکر مند خیالات کے انتظام کے لیے ایک منظم منصوبہ بنانا، ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو خوشی یا راحت کا احساس دلاتی ہیں، اور ایک سپورٹ سسٹم بنانا شامل ہو سکتا ہے۔

میں آپ کو اپنی زندگی کے مختلف پہلوؤں کا جائزہ لینے کی بھی ترغیب دوں گا، بشمول تعلقات، کام اور طرز زندگی، جو کہ اہم ہیں۔ بعض اوقات، ان علاقوں میں تناؤ کو دور کرنے سے مجموعی بہبود پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے اور صحت سے متعلق بے چینی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

امید ہے یہ مدد کریگا!

میں موت کے خوف سے کیسے نمٹ سکتا ہوں؟

حیا ملک ایک سائیکو تھراپسٹ، نیورو لینگوئسٹک پروگرامنگ (NLP) پریکٹیشنر، کارپوریٹ فلاح و بہبود کی حکمت عملی ساز اور تربیت دہندہ ہیں جو کہ تنظیمی ثقافتوں کی تشکیل میں مہارت رکھتی ہیں جو فلاح و بہبود پر توجہ مرکوز کرتی ہیں اور ذہنی صحت کے بارے میں بیداری پیدا کرتی ہیں۔


اسے اپنے سوالات بھیجیں۔ [email protected]


نوٹ: اوپر دیے گئے مشورے اور آراء مصنف کے ہیں اور سوال کے لیے مخصوص ہیں۔ ہم اپنے قارئین کو پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ذاتی مشورے اور حل کے لیے متعلقہ ماہرین یا پیشہ ور افراد سے مشورہ کریں۔ مصنف اور Geo.tv یہاں فراہم کردہ معلومات کی بنیاد پر کیے گئے اقدامات کے نتائج کے لیے کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ تمام شائع شدہ ٹکڑے گرائمر اور وضاحت کو بڑھانے کے لیے ترمیم کے تابع ہیں۔

Check Also

روزانہ ان سبز گری دار میوے کو پسند کرنے کی پانچ وجوہات

23 ستمبر 2008 کو تہران کے جنوب مشرق میں 1,000 کلومیٹر دور رفسنجان میں ایک …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *