ایک دن میں 8 گلاس کے افسانے کو ختم کرنا اور پانی کے اسرار کو کھولنا

میلان اسٹاریک 15 جون 2021 کو چیک ریپبلک کے شہر ہراڈیک ناد نسو کے قریب اوہلنا گاؤں میں اپنے گھر کے نل سے پانی کا گلاس انڈیل رہا ہے۔ – رائٹرز

زیادہ سے زیادہ ہائیڈریشن کو برقرار رکھنا روزانہ آٹھ گلاس کے ہر جگہ کے مشورے سے زیادہ اہم ہوسکتا ہے کیونکہ ماہرین خرافات کو ختم کرنے اور جنس، عمر، سرگرمی کی سطح، اور مقام جیسے عوامل کی بنیاد پر پانی کی مقدار کے بارے میں موزوں بصیرت پیش کرنے پر غور کرتے ہیں۔ یاہو لائف اطلاع دی

جبکہ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن روزانہ تقریباً 60 اونس تجویز کرتا ہے، انفرادی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔

کلینیکل نیوٹریشنسٹ جوش ایکس ایک زیادہ ذاتی نوعیت کا طریقہ تجویز کرتے ہیں، جو کسی کے جسمانی وزن کے 25 سے 50 فیصد کو اونس میں نشانہ بناتے ہیں۔ تاہم، اس حساب سے پھلوں اور سبزیوں کو ہائیڈریٹ کرنے والی غذا کا اندازہ ہوتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو اس طرح کے غذائی عناصر کی کمی رکھتے ہیں، اضافی پانی کی مقدار کی سفارش کی جاتی ہے۔

ورزش کے شوقین افراد کے لیے، ورزش سے پہلے ہائیڈریشن بہت ضروری ہے۔ ACSM ورزش سے دو گھنٹے پہلے 17 اونس کا مشورہ دیتا ہے، جس سے ہائیڈریشن اور باتھ روم کے وقفے دونوں کے لیے وقت ملتا ہے۔ ورزش کے بعد، پسینے کی وجہ سے وزن میں کمی کے لیے فی پاؤنڈ ایک یا دو کپ پانی کا مقصد مناسب ری ہائیڈریشن کو یقینی بناتا ہے۔

آپ کے پیاسے ہونے تک انتظار کرنا کارکردگی کو روک سکتا ہے، یہاں تک کہ پانی کی کمی سے وزن میں ایک فیصد کمی پٹھوں کی تھکاوٹ کو متاثر کرتی ہے۔ سینئر ایکسرسائز فزیالوجسٹ ہیدر ملٹن زیادہ سے زیادہ جسمانی افعال کے لیے ہائیڈریشن کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے کی اہمیت پر زور دیتی ہیں۔

طویل ورزش کا دورانیہ سادہ پانی کے متبادل کی ضمانت دے سکتا ہے۔ ماہر غذائیت لیہ سلبرمین پٹھوں کے کام، بلڈ پریشر، اور سیل کی سالمیت کو سہارا دینے کے لیے پاؤڈرز، اسپورٹس ڈرنکس، یا الیکٹرولائٹ سے بھرے پانی کا مشورہ دیتے ہیں۔ تاہم، ہائی شوگر کے اختیارات سے گریز کرنا بہت ضروری ہے۔

اگرچہ وقت ہر کسی کے لیے اہم نہیں ہو سکتا، جاگنے، سونے اور کھانے کے دوران پانی کے استعمال کو ذہن میں رکھتے ہوئے ماہر غذائیت جوش ایکس نے مشورہ دیا ہے۔ کھانے کے دوران پانی سے پرہیز پیٹ میں تیزابیت کو کم کرنے اور ہاضمے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

ہائیڈریشن کو خوشگوار بنانے کے لیے، لیموں یا کھیرے جیسے پھلوں کے ساتھ انفیوزر ذائقہ ڈال سکتے ہیں۔ سیلٹزر، کافی، اور دودھ سیال کی مقدار میں حصہ ڈالتے ہیں، لیکن پانی میٹابولک عمل کے لیے ضروری رہتا ہے۔

ہائیڈریشن ایپس جیسے واٹرلوگڈ یا عادت بنانے والی ایپس جیسے اسپار کا استعمال افراد کو جوابدہ رہنے اور پانی پینے کا مستقل معمول بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

Check Also

روزانہ ان سبز گری دار میوے کو پسند کرنے کی پانچ وجوہات

23 ستمبر 2008 کو تہران کے جنوب مشرق میں 1,000 کلومیٹر دور رفسنجان میں ایک …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *