‘مجھے غصے کے مسائل ہیں اور اس سے میرے پیاروں کے ساتھ تعلقات خراب ہو رہے ہیں۔ میری مدد کرو!’

قلیل مزاج شخص کاؤنسلنگ کارنر سے پوچھتا ہے کہ اس ہفتے کے سوال میں “ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے جواب” کیسے دیا جائے

پیاری حیا،

میں اپنے غصے پر قابو نہیں رکھ سکتا۔ میں بغیر سوچے سمجھے بولتا ہوں اور میرے الفاظ اکثر بے عزت ہوتے ہیں۔ برائے مہربانی میرے ساتھ کچھ ٹپس شئیر کریں، تاکہ میں اپنے غصے پر قابو پا سکوں۔ میں اپنے آپ کو ایسی صورت حال سے کیسے نکال سکتا ہوں جس سے مجھے غصہ آتا ہے؟

میں اتنا ہائپر ہو جاتا ہوں کہ چیزوں کو توڑنا شروع کر دیتا ہوں اور بعض اوقات اپنے بہن بھائیوں کو بھی جسمانی طور پر نقصان پہنچاتا ہوں۔ میں اپنے پھیپھڑوں کے اوپری حصے میں چیختا ہوں، اور مجھے نارمل ہونے میں تقریباً 30 سے ​​40 منٹ یا ایک گھنٹہ بھی لگتا ہے جس کے بعد میں اپنے عمل کے لیے خود کو مجرم سمجھتا ہوں اور معافی مانگتا ہوں۔ میں تھوڑی دیر سے اس عادت کو بدلنے کی کوشش کر رہا ہوں، لیکن ہر دو چار دن کے بعد میں پھر سے کنٹرول کھو دیتا ہوں اور وہی حرکتیں دہراتا ہوں۔

میں یہ سیکھنا چاہتا ہوں کہ ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے کیسے جواب دیا جائے، کیونکہ یہ رویہ میرے پیاروں کے ساتھ میرے تعلقات کو نقصان پہنچا رہا ہے۔ براہ کرم یہ بھی نوٹ کریں کہ میں نے صدمے کا تجربہ کیا ہے اور پریشانی کے ساتھ جدوجہد کی ہے۔ مجھے امید ہے کہ آپ میرے غصے پر قابو پانے کے لیے کوئی حل تلاش کرنے میں میری مدد کریں گے۔

مدد کریں!

مجھے غصے کے مسائل ہیں اور اس سے میرے پیاروں کے ساتھ تعلقات خراب ہو رہے ہیں۔  میری مدد کرو!

پیارے قاری،

میں آپ تک پہنچنے اور ان چیلنجوں کو تسلیم کرنے کی تعریف کرتا ہوں جن کا آپ غصے سے سامنا کر رہے ہیں۔ رشتوں پر کسی کے رویے کے اثرات کو پہچاننے کے لیے ہمت اور تبدیلی کے لیے آمادگی کی ضرورت ہوتی ہے۔

غصہ کسی دوسرے جذبات کی طرح ہے – یہ ہمیں کچھ اہم بتانے کی کوشش کر رہا ہے۔ یہ اکثر غیر پوری ضروریات یا چیزوں سے آتا ہے جن پر ہم توجہ نہیں دے رہے ہیں۔ ایک لمحے کے لیے سوچیں کہ آپ کا غصہ آپ کو کیا بتا رہا ہے جس پر آپ توجہ نہیں دے رہے ہیں۔ آپ کی کون سی ضرورت پوری ہو رہی ہے؟

اس کے بارے میں تجسس حاصل کریں۔

آپ کے بہت سارے جوابات آپ کے سوال کے اندر ہیں۔ آپ نے صدمات کا سامنا کرنے اور پریشانی کے ساتھ جدوجہد کرنے کے بارے میں لکھا ہے۔ اپنے آپ کو ٹھیک کرنے اور سمجھنے کے لیے، میں آپ کی حوصلہ افزائی کروں گا کہ آپ اپنے تجربات کے ذریعے کام کریں، یہ سمجھیں کہ آپ کی غیر پوری ضروریات کیا ہیں اور ان کو صحت مند طریقے سے پورا کرنے کے لیے کام کریں۔

آئیے کچھ چیزوں پر ایک نظر ڈالیں جو آپ کر سکتے ہیں:

سب سے پہلے اور سب سے اہم، خود آگاہی کا احساس پیدا کرنا۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، اپنے بارے میں، اپنے رویے کے بارے میں تجسس پیدا کرنا۔ اپنے آپ سے پوچھنا کہ “کیا چیز مجھے اس طرح محسوس کرتی ہے جس طرح میں کرتا ہوں؟ کیا چیز مجھے اس شخص میں بدلتی ہے جس میں میں آج ہوں؟ کیا چیز مجھے اس طرح سے برتاؤ کرتی ہے جس طرح میں کرتا ہوں؟”

نوٹس کریں میں نے لفظ “کیوں” استعمال نہیں کیا ہے۔ اس کے بجائے، ہم کیا دیکھتے ہیں. تنقید کی عینک سے خود کو دیکھتے ہوئے “کیوں” ہم پر دباؤ ڈالتا ہے۔ کیا چیز ہمیں ہمدردی اور تجسس کی عینک سے خود کو دیکھنے کے قابل بناتی ہے؟

دوم، اپنے محرکات پر کام کریں۔ ان حالات اور واقعات پر غور کریں جو آپ کے غصے کو متحرک کرتے ہیں۔ ہمیں جواب دینے کے لیے بمقابلہ ردعمل کے لیے ہمیں سب سے پہلے یہ جاننا اور سمجھنا چاہیے کہ کیا چیز ہمیں اس طرح محسوس کر رہی ہے اور ہمیں متحرک کر رہی ہے۔ یہ آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے؟ کیا آپ کو متحرک کرتا ہے؟ ہمارے محرک ہمارے اساتذہ ہیں جو اکثر غیر پوری ضروریات کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ آپ نے اپنے آپ کو صورتحال سے نکالنے کے طریقے تلاش کرنے کے بارے میں پوچھا۔ آپ اپنے آپ سے کیسے پوچھیں: “میں اس صورتحال میں کیسے کام کروں؟”۔

مزید یہ کہ، میں آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ ہمدردی کے ساتھ زور آور بات چیت کی مشق کریں۔ آپ خود کیسا محسوس کرتے ہیں اور اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ ایک بہتر بننے کے لیے کام کر رہے ہیں اور اپنے پیاروں سے بھی یہی بات کریں۔

اگلا — جب آپ اپنے غصے پر کام کرتے ہیں — میں آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کی ذاتی حکمت عملیوں کی ایک ٹوکری تیار کریں۔ مثال کے طور پر، جب آپ اپنے آپ کو متحرک محسوس کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو اس جگہ سے ہٹا دیں جس میں آپ ہیں، شاید چہل قدمی کریں، جس کمرے میں آپ ہیں اسے تبدیل کریں، اور ہوش میں سانس لینے کی مشق کرنے کی عادت ڈالیں۔ سانس ہمیں اپنے آپ کو دوبارہ مرکز کرنے اور موجودہ لمحے میں واپس آنے کی اجازت دیتی ہے۔ گہری، آہستہ سانسیں جسم کے آرام دہ ردعمل کو چالو کرنے اور واضح سوچ کے لیے جگہ فراہم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

میں آپ کو تھراپسٹ سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے لیے بہت زیادہ ترغیب دوں گا، وہ نہ صرف آپ کے غصے سے نمٹنے میں آپ کی مدد کریں گے بلکہ آپ کے ماضی کے صدمات اور پریشانیوں سے نمٹنے میں بھی آپ کی مدد کریں گے۔

ایک ایسا سپورٹ سسٹم تیار کریں جہاں آپ اپنے آپ کو دوستوں اور کنبہ کے معاون نیٹ ورک سے گھیر لیں، جہاں آپ اپنی جدوجہد کو بانٹنے میں محفوظ محسوس کریں۔

آخری لیکن کم از کم، ہم اکثر سب سے بنیادی چیزوں کو بھول جاتے ہیں — اپنے ساتھ ہمدردی کی مشق کرنا۔ اس پورے عمل میں، اپنے ساتھ مہربان اور صبر کرنا سیکھیں — آپ بہت ساری چیزیں سیکھ رہے ہیں اور دوبارہ سیکھ رہے ہیں جن میں وقت لگتا ہے۔

ذیل میں، میں نے گلوریا ولکوکس کے ذریعہ “The Feeling Wheel” کو اجاگر کیا ہے۔

یہ مختلف جذبات کی بصری نمائندگی ہے، جو ہمارے جذبات کو سمجھنے میں ہماری مدد کرتا ہے اور ہمیں اس بات کی وضاحت دیتا ہے کہ اندر کیا ہو رہا ہے۔

- نیوروڈیورجینٹ بصیرت
– نیوروڈیورجینٹ بصیرت

پہیے کو عام طور پر تین یا زیادہ تہوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، جس کی بیرونی تہہ وسیع جذباتی زمروں پر مشتمل ہوتی ہے اور اندرونی تہیں ان زمروں کو مزید مخصوص جذبات میں توڑ دیتی ہیں۔ اس سے آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ زیادہ درستگی کے ساتھ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

میں آپ کے غصے کو اپنے آپ کو بلانے کے طور پر دیکھتا ہوں۔ شاید اب وقت آگیا ہے کہ آپ کام کریں اور اسے چھوڑ دیں جو اب آپ کی خدمت نہیں کرتا ہے۔

میں آپ کے شفا یابی کے سفر پر آپ کی نیک تمناؤں کا اظہار کرتا ہوں — خود کا سفر وہ سب سے زیادہ پورا کرنے والا سفر ہے جس پر ہم کبھی بھی جائیں گے۔

مجھے غصے کے مسائل ہیں اور اس سے میرے پیاروں کے ساتھ تعلقات خراب ہو رہے ہیں۔  میری مدد کرو!

حیا ملک ایک سائیکو تھراپسٹ، نیورو لینگوئسٹک پروگرامنگ (NLP) پریکٹیشنر، کارپوریٹ فلاح و بہبود کی حکمت عملی ساز اور تربیت دہندہ ہیں جو کہ تنظیمی ثقافتوں کی تشکیل میں مہارت رکھتی ہیں جو فلاح و بہبود پر توجہ مرکوز کرتی ہیں اور ذہنی صحت کے بارے میں بیداری پیدا کرتی ہیں۔


اسے اپنے سوالات بھیجیں۔ [email protected]


نوٹ: اوپر دیے گئے مشورے اور آراء مصنف کے ہیں اور سوال کے لیے مخصوص ہیں۔ ہم اپنے قارئین کو پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ذاتی مشورے اور حل کے لیے متعلقہ ماہرین یا پیشہ ور افراد سے مشورہ کریں۔ مصنف اور Geo.tv یہاں فراہم کردہ معلومات کی بنیاد پر کیے گئے اقدامات کے نتائج کے لیے کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتے ہیں۔ تمام شائع شدہ ٹکڑے گرائمر اور وضاحت کو بڑھانے کے لیے ترمیم کے تابع ہیں۔

Check Also

سوشل میڈیا پر اثر انداز کرنے والے آپ کی خوراک کو کس طرح بری طرح متاثر کر رہے ہیں؟

ماہرین نے سوشل میڈیا پر اثر انداز ہونے والوں کے بارے میں ان سرخ جھنڈوں …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *