جب وزن کم کرنے کی کوشش کریں تو ان ‘خراب’ نمکین سے لطف اندوز ہوں، ماہر غذائیت تجویز کرتا ہے۔

مثالی تبدیلی میں، روایتی طور پر “خراب” سمجھے جانے والے اسنیکس بھی صحت مند کھانے کے انداز کے مطابق ہو سکتے ہیں۔

وزن کم کرتے وقت ان ‘خراب’ ناشتے کو گلے لگائیں، ماہر غذائیت تجویز کرتا ہے—Yahoo

جب ان اضافی پاؤنڈز کو بہانے کی کوشش کرتے ہیں تو، حکمت عملی کے ساتھ ناشتہ کرنا رکاوٹ کے بجائے ایک قیمتی ذریعہ بن جاتا ہے۔

ایک کے مطابق ایٹنگ ویل رپورٹعام عقائد کے برعکس، متوازن نمکین ضروری غذائی اجزاء فراہم کرکے، بھوک کو کنٹرول کرکے، اور اہم کھانوں کے دوران زیادہ کھانے کو روک کر وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

رجسٹرڈ غذائی ماہر کیٹی ڈریک فورڈ کے مطابق، کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، صحت مند چکنائی اور فائبر کے امتزاج کے ساتھ ناشتے کو شامل کرنے سے اطمینان، توانائی کی سطح اور اطمینان میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

ایک مثالی تبدیلی میں، روایتی طور پر “خراب” سمجھے جانے والے ناشتے بھی صحت مند کھانے کے انداز کے مطابق ہو سکتے ہیں اور وزن میں کمی کے اہداف کی حمایت کر سکتے ہیں۔ یہاں چھ غیر متوقع نمکین ہیں جن کی ماہرین نے توثیق کی ہے:

گری دار میوے

ان کی چربی کے مواد کے بارے میں خدشات کے باوجود، گری دار میوے، بشمول میکادامیا، پیکن، اخروٹ، برازیل، ہیزلنٹ، اور بادام، وزن میں کمی کے فوائد پر فخر کرتے ہیں۔ موٹاپے کے جائزے میں 2021 کا جائزہ ان کی صحت مند چکنائی، پروٹین، اور فائبر کے مواد کی بدولت چربی اور وزن میں کمی سے نٹ کی زیادہ مقدار کو جوڑتا ہے۔

خشک میوا

آسان اور غذائیت سے بھرپور، خشک میوہ جات جیسے کشمش، کٹائی، چیری، یا کھجور چلتے پھرتے ایک مزیدار ناشتہ پیش کرتے ہیں۔ ضروری وٹامنز، معدنیات اور فائبر سے بھرے، وہ بھوک کی تسکین کو فروغ دیتے ہیں۔ خشک میوہ جات کو پروٹین کے ذرائع جیسے کاٹیج پنیر یا گری دار میوے کے ساتھ ملانا دیرپا بھوک کنٹرول کو یقینی بناتا ہے۔

چپس

اکثر وزن کم کرنے سے پرہیز کیا جاتا ہے، چپس کسی کرچی اور نمکین چیز کی خواہش کو پورا کر سکتی ہے۔ سالسا یا یونانی دہی کے ساتھ جوڑ کر چونے کے رس، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ جوڑنا ذائقہ اور غذائیت کو بڑھاتا ہے۔ گوبھی یا پھلیاں سے بنی چپس کا انتخاب ایک اعلی فائبر متبادل فراہم کرتا ہے۔

پٹاخے۔

کم کارب کے افسانے کو چیلنج کرتے ہوئے، کریکر وزن کم کرنے کی حکمت عملی کا حصہ ہو سکتے ہیں۔ انہیں ذائقہ دار ٹونا، سیب، ہمس یا نٹ بٹر کے ساتھ جوڑنے سے پروٹین اور فائبر کا اضافہ ہوتا ہے، معموریت میں اضافہ ہوتا ہے اور خون میں شوگر کی سطح مستحکم ہوتی ہے۔

کیلے

شکوک و شبہات کے باوجود، کیلے، خاص طور پر جب سبز ہوتے ہیں، غذائی ریشہ اور پوٹاشیم پیش کرتے ہیں۔ کیلے کو بادام اور دہی کے ساتھ ملانے سے پروٹین کے مواد میں اضافہ ہوتا ہے اور فائدہ مند مونو سیچوریٹڈ چکنائی ملتی ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے اور طویل تر ترغیب میں معاون ہے۔

پنیر

اسنیکنگ کے لیے ایک لذیذ آپشن، پنیر پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے، بھوک کی تسکین کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے۔ کیلوری سے بھرپور ہونے کے ساتھ ساتھ پنیر میں ضروری غذائی اجزاء جیسے کیلشیم، فاسفورس، پوٹاشیم اور B12 بھی ہوتے ہیں۔ ایک آونس پنیر کو ذاتی سائز کے چارکیوٹیری بورڈ میں تازہ سبزیوں، ہمس اور پورے اناج کے کریکرز کے ساتھ شامل کرنا ایک اطمینان بخش اور غذائیت سے بھرپور ناشتہ بناتا ہے۔

Check Also

روزانہ ان سبز گری دار میوے کو پسند کرنے کی پانچ وجوہات

23 ستمبر 2008 کو تہران کے جنوب مشرق میں 1,000 کلومیٹر دور رفسنجان میں ایک …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *