یہ گائیڈ آپ کے جم میں ورزش کے حتمی منصوبے کو ظاہر کرے گا۔

نیو یارک سٹی کے فٹنس کوچ کا کہنا ہے کہ جس طرح سے آپ اپنی ورزش کی روٹین کو تشکیل دیتے ہیں وہ بہت اہم ہے۔

Unsplash سے نمائندہ تصویر۔

کبھی اپنے آپ کو جم میں، کارڈیو اور ویٹ لفٹنگ کے سنگم پر کھڑے ہوئے، سوچتے ہو کہ پہلے کس راستے پر چلنا ہے؟

ماہرین نے اپنے دو سینٹ پیش کیے ہیں تاکہ آپ کے ورزش کے معمولات کی مثالی ترتیب کے اسرار سے پردہ اٹھایا جا سکے تاکہ آپ کو فٹنس کی بلندی کی طرف لے جا سکے۔

Claudette Sariya، NYC میں مقیم ایک تجربہ کار فٹنس کوچ، ورزش کے ڈھانچے کے اہم کردار پر روشنی ڈالتی ہے۔ “جس طرح سے آپ اپنی ورزش کو تشکیل دیتے ہیں وہ بہت اہم ہے،” وہ آپ کے اہداف کے ساتھ منسلک حتمی فٹنس کے نتائج پر اس کے گہرے اثرات کو اجاگر کرتی ہے۔

محکمہ صحت اور انسانی خدمات کی فی ہفتہ 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے ساتھ پٹھوں کو مضبوط کرنے والے سیشنز کی سفارش کو پورا کرنا وقت کے انتظام کے لیے ایک چیلنج ہے۔

سوال پیدا ہوتا ہے: کیا آپ کو کارڈیو اور طاقت کی تربیت کو ایک ہی دن میں جوڑنا چاہیے؟

ساریہ ایک سخت انتباہ جاری کرتی ہے، جس میں ایک پیچیدہ وارم اپ کی ضرورت پر زور دیا جاتا ہے۔ “آپ کو اپنے پٹھوں میں خون اور آکسیجن بہنے کے لیے ہمیشہ ہلکے وارم اپ سے شروع کرنا چاہیے،” وہ وارم اپ کے دوران ورزش کی نقل و حرکت کی نقل کرنے پر زور دیتے ہوئے مشورہ دیتی ہیں۔

جب اسپاٹ لائٹ مرکزی ایکٹ کی طرف بدل جاتی ہے، تو ماہرین کے درمیان اتفاق رائے یہ ہے کہ آپ وزن کی تربیت کے ساتھ اپنے معمولات کا آغاز کریں، اس کے بعد کارڈیو سیشن کے لیے راہ ہموار کریں۔

ڈینی کنگ، لائف ٹائم ہیلتھ کلبوں کے ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر، اس حکمت عملی کے پیچھے سائنس میں دلچسپی لیتے ہیں۔ ویٹ لفٹنگ اپنے ایندھن کے بنیادی ذریعہ کے طور پر پٹھوں کے گلائکوجن کو کھینچتی ہے، اور کارڈیو کے ساتھ شروع ہونے سے اس توانائی کے ذخائر ختم ہو جاتے ہیں، جس سے ویٹ لفٹنگ زیادہ مشکل ہو جاتی ہے۔

ساریہ واضح کرتی ہیں کہ وزن کی تربیت سے پہلے شدید کارڈیو کا مقابلہ وقت سے پہلے پٹھوں کو تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے، جس سے بھاری وزن اٹھانے یا کافی نمائندوں کو مکمل کرنے کی صلاحیت سے سمجھوتہ ہو سکتا ہے۔ ورزش کی ترتیب، کنگ زور دیتا ہے، آپ کے فٹنس اہداف کے مطابق ہونا چاہیے، پہلی سرگرمی توانائی کی کھپت اور وقت مختص کرنے کا حکم دیتی ہے۔

چاہے آپ پٹھوں کی مجسمہ سازی کر رہے ہوں یا میراتھن کی تیاری کر رہے ہوں، آرڈر اہمیت رکھتا ہے۔ تاہم، بیری کے ایک انسٹرکٹر، ایلے ورموت نے ان لوگوں کے لیے ایک تازگی کا نقطہ نظر متعارف کرایا ہے جو مجموعی فلاح و بہبود کی کوشش کر رہے ہیں۔ “کوئی بھی حرکت آپ کے دماغ اور جسم کے لیے فائدہ مند ہوتی ہے… آپ کسی بھی ورزش سے جتنا زیادہ لطف اندوز ہوں گے، اتنا ہی آپ اس سے باہر نکلیں گے،” وہ تجویز کرتی ہے، اس بات پر عمل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے جو ذاتی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

تندرستی کے انتخاب کی بھولبلییا میں، کلید یہ دریافت کرنا ہے کہ آپ کی منفرد داستان کے ساتھ کیا گونجتا ہے۔

لہذا، جب آپ پہلے کارڈیو یا وزن کے سوال پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ اس کا جواب آپ کے فٹنس سفر میں ہے۔

Check Also

سوشل میڈیا پر اثر انداز کرنے والے آپ کی خوراک کو کس طرح بری طرح متاثر کر رہے ہیں؟

ماہرین نے سوشل میڈیا پر اثر انداز ہونے والوں کے بارے میں ان سرخ جھنڈوں …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *